Xây dựng "nền móng" tinh thần

Sự chuẩn bị cho những ngày tồi tệ nhất

Người ta thường nói, chăm sóc sức khoẻ tinh thần là sự chuẩn bị cho những ngày tồi tệ nhất. Và quả thật đúng vậy.

Để điềm tĩnh, bình an thì đâu có khó, nếu như cuộc sống đang yên ổn, không có vấn đề hay biến động gì, có nơi ăn chốn ở, có người yêu thương bên cạnh.

Nhưng khi biến cố xảy đến, khi mọi thứ rơi vào hỗn loạn, khi hoàn cảnh đẩy bạn vào tận cùng của giận dữ hay tận cùng của đau khổ... thì khi đó bạn có giữ được tâm trí mình bình yên sáng suốt hay không, đó mới là quan trọng.

Thử thách thật ra bao giờ cũng nằm ở những điểm cực hạn, những ngày thật sự tồi tệ (sẽ xảy đến trong cuộc đời không lúc này thì lúc khác). Ai rồi cũng sẽ có những khoảnh khắc cảm tưởng như mọi thứ sụp đổ, và đó cũng chính là bài kiểm tra của cuộc đời để xem bạn có đủ vững để làm điểm tựa cho chính mình hay không.

Nhiều người từng hỏi tôi, làm cách nào mà tôi luôn (có vẻ) bình tĩnh như vậy. Đối diện với vấn đề gì cũng đều nhẹ nhàng, và hầu như không bao giờ thấy tôi rối loạn hay mất kiểm soát, kể cả trong những tình huống căng thẳng. Thế nhưng ít người biết, tôi cũng đã từng là con rối của cảm xúc, đã từng nhiều lần nói/làm những thứ trong cơn giận mà sau này tôi hối hận.

Qua nhiều năm rèn luyện, thực hành việc hiện diện và quan sát cảm xúc của mình, tôi không còn bị cảm xúc điều khiển quá nhiều nữa. Thậm chí đôi lúc còn tạo cảm giác "lạnh lùng", nhưng đó với tôi thật ra là thành quả của một hành trình thấu hiểu và làm bạn với chính mình.

Giống như những nhà khắc kỷ, một khi tâm bạn vững hơn, thì khi đó bạn không còn dễ bị những thứ bên ngoài chi phối, tác động đến hay làm xáo trộn năng lượng của mình nữa. Tâm trí phải điềm đạm thì lý trí mới sáng suốt được.

Vậy nên tôi nghĩ, chúng ta rất cần phải thay đổi tư duy của mình về khái niệm "sức khoẻ tinh thần".

Nó không phải chỉ dành cho những người đang gặp bất ổn hay tổn thương. Cũng giống như khái niệm về "sức khoẻ" không phải chỉ dành cho người bệnh, mà nó còn là chủ đề quan trọng mà tất cả mọi người đều cần phải quan tâm, phải chủ động nuôi dưỡng, chăm sóc... để giảm thiểu khả năng mắc bệnh, hoặc nếu mắc bệnh thì sẽ có đủ sức khoẻ để vượt qua.

Và với sức khoẻ tinh thần cũng vậy. Nó là thứ mà tôi nghĩ, trong chính cuộc sống hàng ngày, chúng ta cũng phải chủ động quan tâm nhiều hơn, thực hành các thói quen để giữ cho tâm trí mình khoẻ mạnh. Chỉ khi tâm trí khoẻ mạnh, thì mới có thể kiên cường đi qua được những ngày khó khăn hay những biến cố của cuộc đời.

Tôi thích cái cách mà trong cuốn "The Inner Citadel", tác giả Pierre Hadot lấy hình ảnh về một tâm trí mạnh mẽ, như một thành trì kiên cố, vững chắc trước bão giông.

Chúng ta không thể chờ bão đến rồi mới gia cố thành trì của mình, khi sự vững chắc đó phải cần đến nhiều thời gian để xây dựng từ tận nền móng.

Và nếu như bạn không biết phải làm việc đó như thế nào, thì dưới đây là một vài gợi ý. Chỉ cần làm được những việc này mỗi ngày, thì sự bình yên sẽ trở thành trạng thái mặc định của bạn, dù trong bất kì hoàn cảnh nào:

1. Dừng lại 1 phút để trân trọng những gì bạn đang có

2. Chạy bộ hoặc chơi thể thao, chỉ cần từ 15-20 phút mỗi ngày

3. Viết nhật ký, phản tư về những bài học trong cuộc sống

4. Trò chuyện, kết nối với những người mình yêu thương

5. Chủ động bước ra khỏi vùng an toàn, vượt qua nỗi sợ

6. Phát triển các kỹ năng cần thiết để làm chủ được mọi tình huống

7. Thực hành thiền chánh niệm, chỉ từ 5 phút mỗi ngày

Cosmic Writer