Hôm vừa rồi, tôi có đặt một câu hỏi nhỏ trong nhóm Self-creation về một trạng thái tâm lý rất quen thuộc: "Muốn làm nhiều thứ, nhưng cuối cùng lại không biết làm gì". Đó là những khoảnh khắc năng lượng dâng cao, tâm trí rực sáng với vô số dự định: học ngoại ngữ, mở dự án kinh doanh, xây kênh nội dung, viết sách, thay đổi vóc dáng. Viễn cảnh nào trong đầu cũng đầy lấp lánh và hứa hẹn. Thế nhưng, sau cơn hưng phấn ấy thường là sự bế tắc. Bạn ngồi trước bàn làm việc hàng giờ mà

Trong series nổi tiếng Friends, có một tập phim mà hai nhân vật Joey và Phoebe tranh cãi với nhau về một câu hỏi triết học: liệu trên đời này có thật sự tồn tại một hành động vị tha thuần túy hay không? Phoebe cố gắng tìm mọi cách để làm một việc tốt mà bản thân không nhận lại bất kỳ sự thỏa mãn nào. Nhưng Joey đã chỉ ra sự thật ngược lại: dù bạn có giúp đỡ ai đó mà không màng vật chất, thì thật ra bạn vẫn nhận lại phần thưởng về tinh thần. Đó là cảm giác dễ chịu rằng mình là

Một kiểu người tôi thấy rất hiếm gặp, rất tử tế, nhưng cũng rất dễ kiệt sức: kiểu người nhạy cảm cao và luôn sẵn lòng lắng nghe người khác. Họ điềm đạm, kiên nhẫn, và có khả năng thấu hiểu sâu sắc những tổn thương của người đối diện. Tôi tin rằng một người phải sở hữu chiều sâu và sự cảm thông đáng kể mới có thể làm được như vậy. Nhưng trớ trêu là cũng chính vì thế, họ thường vô tình bị xem như một... "chiếc thùng rác cảm xúc": ai có chuyện buồn phiền, bực bội hay bế tắc cũng

Tôi thấy nhiều người thường rất tự hào về sự tự lập của mình: việc gì cũng tự làm, khó khăn đến mấy cũng cắn răng chịu đựng, không bao giờ muốn mở lời nhờ vả hay làm phiền đến ai. Thoạt nhìn, đó dường như là biểu hiện của một con người bản lĩnh, trưởng thành, độc lập và tự cường. Nhưng trong tâm lý học, sự tự lập lành mạnh thật ra rất khác với hội chứng siêu độc lập (hyper-independence) ở mức cực đoan. Sự tự lập lành mạnh cho phép bạn tự đứng vững trên đôi chân của mình, nhưn

Khi chia sẻ những nội dung về tâm lý và phát triển bản thân, cũng từng có nhiều bạn hỏi tôi về cảm giác bế tắc. Các bạn cảm thấy bản thân đang bị chững lại, mọi thứ dường như đứng yên và không có chút tiến bộ nào. Nhưng khi hỏi kỹ hơn, tôi nhận ra các bạn không hề lười biếng. Có bạn đã duy trì việc học ngoại ngữ suốt nhiều tháng, có bạn kiên trì đến phòng gym mỗi tuần, có bạn miệt mài đọc sách và tự rèn luyện những kỹ năng chuyên môn mới. Các bạn vẫn bỏ ra rất nhiều thời gian

Thi thoảng trong công việc, tôi có dịp gặp những con người rất tài giỏi và bản lĩnh. Họ làm việc quyết đoán, xử lý khủng hoảng gãy gọn và luôn toát ra một sự điềm đạm khiến người đối diện thấy an tâm. Nhưng rồi có những lúc, khi mối quan hệ đủ thân hoặc trong một khoảng lặng đủ an toàn, họ bỗng mở lòng về những tổn thương từng đi qua. Đó là những đổ vỡ, những lần mất phương hướng, hay những năm tháng chới với trong cô độc mà nếu họ không kể, không ai có thể hình dung được. Ba

Bạn có bao giờ cảm thấy... "mệt" khi nhìn vào cách thế giới định nghĩa về sự thành công? Đó dường như là một cuộc chiến dành riêng cho những sự ồn ào, những sự phông bạt khoa trương, và những bậc thầy ngoại giao có thể tay bắt mặt mừng với bất kỳ ai trong những buổi network. Nếu bạn là một người sống nội tâm, thích sự tĩnh lặng và ngại những chỗ đông người, rất có thể bạn đã từng rơi vào cảm giác tự hoài nghi: Liệu một người khép kín và trầm tính như mình có thể... "thành côn

Đã bao giờ bạn bước ra khỏi một cuộc gặp gỡ với cảm giác kiệt sức và cạn năng lượng, dù chẳng hề phải lao động chân tay một phút nào? Bạn bước vào nhà, khép cửa lại, và trong sự tĩnh lặng bao trùm của căn phòng, bạn cảm thấy một nỗi trống rỗng khó tả dâng lên. Suốt cả ngày, bạn đã cười, đã chào, đã nói, đã lắng nghe, đã đồng cảm. Hoặc thậm chí đã phải tỏ ra hào hứng với những câu chuyện bạn thấy nhạt nhẽo. Bạn đã làm vừa lòng mọi người. Bạn đã làm tròn "vai diễn" của mình với

Trong tâm lý học, năng lực thấu cảm của con người thực chất được chia làm hai tầng bậc rất khác nhau: thấu cảm cảm xúc (affective empathy) và thấu cảm nhận thức (cognitive empathy). Thấu cảm cảm xúc là thứ thuộc về bản năng sinh học. Nó được vận hành bởi hệ thống tế bào thần kinh gương trong não bộ: ta thấy người khác đau thì ruột gan ta quặn lại, thấy người khác khóc thì khóe mắt ta cay xè, nhiều khi không giải thích được lý do. Đó là sự "cảm nhận vào bên trong" một cách vô

"Làm sao để ghi nhớ những gì mình đã đọc?" Đây có lẽ là một trong những câu hỏi phổ biến nhất tôi thấy nhiều người đặt ra. Họ mua sách về, rất nỗ lực để tập trung đọc, nhưng rồi khi gập sách lại, thì cảm thấy mình chẳng nhớ được điều gì cả. Và vì thế, thời gian đọc sách dường như là... vô ích? Tôi nghĩ câu hỏi này xuất phát từ việc rằng từ nhỏ, chúng ta đã được dạy: học là phải ghi nhớ. Ở trường, bạn bị yêu cầu phải học thuộc kiến thức. Và rồi bạn bị đánh giá, chấm điểm ở khả

Chủ nghĩa hoàn hảo (perfectionism) thường bắt đầu từ một mong muốn nghe rất đáng quý: muốn mọi thứ đạt đến tiêu chuẩn lý tưởng mà mình kỳ vọng. Nhưng chính xu hướng ấy lại thường đi cùng sự trì hoãn, overthinking, tự chỉ trích và lo âu. Con người ta vì quá cầu toàn mà không thể làm được việc gì, vì nỗ lực nào cũng đều bị xem như thất bại. Vậy vì sao một phẩm chất tưởng như tốt đẹp lại có thể khiến con người mệt mỏi đến vậy? Tôi vẫn tin rằng mỗi người cần có những tiêu chuẩn c

Không có lời khuyên nào là chân lý Hôm vừa rồi, tôi xem được một video của một bạn trẻ. Trong video bạn có nói về việc "biết đủ" tuy là một triết lý sống nghe có vẻ sâu sắc, nhưng nó lại cổ vũ người ta sống thụ động, an phận thủ thường. Cá nhân tôi không đồng ý với góc nhìn này, nhưng ngược lại cũng thấu hiểu rằng vì sao bạn lại có quan điểm như vậy. Và thậm chí điều ấy không sai, mà nó đúng với con người của bạn, với nhu cầu của bạn, ở thời điểm này trong cuộc đời bạn. Xét n

Hôm vừa rồi mình đọc được một chia sẻ khá hay, rằng nếu cuộc đời của một con người (80 năm) mà được nén lại chỉ còn 24 giờ, thì 25 tuổi mới chỉ là... 7 rưỡi sáng. Nó là cái khoảng thời gian mà phần lớn hàng quán còn chưa mở cửa, văn phòng còn chưa làm việc, và thậm chí nhiều người còn chưa dậy. Vẫn còn rất nhiều thời gian để bạn làm những thứ bạn muốn làm. Vẫn còn hơn 2/3 của một ngày để bạn tự quyết định rằng hôm nay là một ngày tồi tệ hay một ngày tuyệt vời. Chưa có gì là k

Từ đầu năm nay, mình sáng lập dự án Flowable để chia sẻ các kiến thức về tâm lý, lối sống, khoa học não bộ tới cộng đồng. Đây là một dự án mình đã ấp ủ xây dựng, và cực kì tự hào khi chứng kiến nó từng chút một thành hình. Trong đó thì team có xây dựng website Flowable Lab: là nơi tổng hợp các bài trắc nghiệm tâm lý để giúp bạn hiểu bản thân mình một cách chuẩn xác, hệ thống, và mang tính khoa học. Các bài trắc nghiệm mà Flowable Lab đang có hiện tại đều dựa trên các mô hình

Thoát khỏi cái bóng của những vị thầy Trong một lá thư gửi đến Sigmund Freud năm 1912 (người thầy trong sự nghiệp, cũng là người cha thứ hai) của mình, Carl Jung từng trích dẫn một câu cách ngôn nổi tiếng của Nietzsche: "người ta trả ơn thầy mình thật tồi nếu như mãi chỉ là một học trò". Một năm sau lá thư đó, hai người chấm dứt mối quan hệ tri thức đã kéo dài trong suốt 7 năm. Freud vẫn tiếp tục để lại dấu ấn như một tượng đài phân tâm học. Còn Jung, sau một khoảng thời gian

Giá trị vô hình (và trường tồn) của việc đọc Giống với phần lớn mọi người, thời gian đầu, mình mua sách đọc chỉ đơn giản để học thêm. Mỗi cuốn sách như thể là một kho tàng kiến thức được nén lại, còn việc đọc sách là để mình giải mã và tiếp nhận những kiến thức đã được tác giả dày công ghi lại trong đó. Trong những năm gần đây, mình dần có một suy nghĩ khác về sách. Nếu như sách chỉ đơn thuần là phương tiện truyền đạt kiến thức, thì ngày nay có lẽ sẽ không thiếu những phương

Biết mình là một cảm giác cực kì mới lạ, nhưng cũng cực kì quen thuộc. Khoảnh khắc mình nhận ra tầm quan trọng của việc này, cũng là khi cuộc đời mình rẽ sang một bước ngoặt lớn. Đó là một buổi chiều ở Melbourne, năm 2017. Hôm ấy, không hiểu thế nào, mình mua canvas, cọ và màu về để vẽ (vẽ vốn là sở thích của mình từ hồi còn nhỏ, nhưng khi lớn hơn thì mình không còn duy trì nó nữa vì nhiều trách nhiệm trong học tập và công việc). Được kết nối trở lại với một niềm vui tuổi thơ

Sự mông lung, thành thật mà nói, là trạng thái cơ bản của cuộc sống. Quan điểm này nghe qua có vẻ bi quan nhưng thật ra mình thấy nó rất đúng. Không phải để nói rằng cuộc sống về bản chất là như vậy, mà để đặt ra câu hỏi rằng: vậy ta cần phải làm gì với việc đó? Trò chuyện với nhiều người, ở những giai đoạn và vị trí khác nhau trong xã hội, mình nhận thấy: hầu như ai cũng đều đang mông lung, không ít thì nhiều, về con đường của chính họ. Người trẻ mông lung về giá trị bản thâ

Vài suy nghĩ đằng sau "nỗ lực ảo" Lý do khiến nhiều người thất bại khi xây dựng thói quen, theo đuổi mục tiêu... thật ra không phải là thiếu kỷ luật như chúng ta lầm tưởng. Vì thật ra thiếu kỷ luật chỉ là biểu hiện phần ngọn, của một vấn đề có gốc rễ sâu xa hơn rất nhiều. Để tôi giải thích rõ hơn một chút: Nếu như bạn để ý, chúng ta đôi khi có thể hành động rất mạnh mẽ mà không cần đến kỷ luật. Như khi bạn nhiệt tình giúp người thân khi họ gặp khó khăn. Khi bạn hoàn thành một

Kể từ 2023, khóa học Know Thyself của mình đã thu hút rất nhiều học viên từ nhiều độ tuổi, ngành nghề khác nhau. Lý do vì nhu cầu hiểu bản thân không phải chỉ dành riêng cho các bạn trẻ, mà kể cả các anh chị ngoài 30+ đôi khi cũng cần phải có khoảng lặng để trở về mình sau những năm tháng căng thẳng "chạy đua". Thậm chí, chính việc đã trải qua va chạm với cuộc đời, có những thăng-trầm thành-bại của riêng mình rồi mà người ta mới có đủ dữ liệu để xâu chuỗi lại, nhìn nhận lại m