Hôm vừa rồi, tôi có đặt một câu hỏi nhỏ trong nhóm Self-creation về một trạng thái tâm lý rất quen thuộc: "Muốn làm nhiều thứ, nhưng cuối cùng lại không biết làm gì". Đó là những khoảnh khắc năng lượng dâng cao, tâm trí rực sáng với vô số dự định: học ngoại ngữ, mở dự án kinh doanh, xây kênh nội dung, viết sách, thay đổi vóc dáng. Viễn cảnh nào trong đầu cũng đầy lấp lánh và hứa hẹn. Thế nhưng, sau cơn hưng phấn ấy thường là sự bế tắc. Bạn ngồi trước bàn làm việc hàng giờ mà

Một kiểu người tôi thấy rất hiếm gặp, rất tử tế, nhưng cũng rất dễ kiệt sức: kiểu người nhạy cảm cao và luôn sẵn lòng lắng nghe người khác. Họ điềm đạm, kiên nhẫn, và có khả năng thấu hiểu sâu sắc những tổn thương của người đối diện. Tôi tin rằng một người phải sở hữu chiều sâu và sự cảm thông đáng kể mới có thể làm được như vậy. Nhưng trớ trêu là cũng chính vì thế, họ thường vô tình bị xem như một... "chiếc thùng rác cảm xúc": ai có chuyện buồn phiền, bực bội hay bế tắc cũng

Khi chia sẻ những nội dung về tâm lý và phát triển bản thân, cũng từng có nhiều bạn hỏi tôi về cảm giác bế tắc. Các bạn cảm thấy bản thân đang bị chững lại, mọi thứ dường như đứng yên và không có chút tiến bộ nào. Nhưng khi hỏi kỹ hơn, tôi nhận ra các bạn không hề lười biếng. Có bạn đã duy trì việc học ngoại ngữ suốt nhiều tháng, có bạn kiên trì đến phòng gym mỗi tuần, có bạn miệt mài đọc sách và tự rèn luyện những kỹ năng chuyên môn mới. Các bạn vẫn bỏ ra rất nhiều thời gian

Bạn có bao giờ cảm thấy... "mệt" khi nhìn vào cách thế giới định nghĩa về sự thành công? Đó dường như là một cuộc chiến dành riêng cho những sự ồn ào, những sự phông bạt khoa trương, và những bậc thầy ngoại giao có thể tay bắt mặt mừng với bất kỳ ai trong những buổi network. Nếu bạn là một người sống nội tâm, thích sự tĩnh lặng và ngại những chỗ đông người, rất có thể bạn đã từng rơi vào cảm giác tự hoài nghi: Liệu một người khép kín và trầm tính như mình có thể... "thành côn

Đã bao giờ bạn bước ra khỏi một cuộc gặp gỡ với cảm giác kiệt sức và cạn năng lượng, dù chẳng hề phải lao động chân tay một phút nào? Bạn bước vào nhà, khép cửa lại, và trong sự tĩnh lặng bao trùm của căn phòng, bạn cảm thấy một nỗi trống rỗng khó tả dâng lên. Suốt cả ngày, bạn đã cười, đã chào, đã nói, đã lắng nghe, đã đồng cảm. Hoặc thậm chí đã phải tỏ ra hào hứng với những câu chuyện bạn thấy nhạt nhẽo. Bạn đã làm vừa lòng mọi người. Bạn đã làm tròn "vai diễn" của mình với

Trong tâm lý học, năng lực thấu cảm của con người thực chất được chia làm hai tầng bậc rất khác nhau: thấu cảm cảm xúc (affective empathy) và thấu cảm nhận thức (cognitive empathy). Thấu cảm cảm xúc là thứ thuộc về bản năng sinh học. Nó được vận hành bởi hệ thống tế bào thần kinh gương trong não bộ: ta thấy người khác đau thì ruột gan ta quặn lại, thấy người khác khóc thì khóe mắt ta cay xè, nhiều khi không giải thích được lý do. Đó là sự "cảm nhận vào bên trong" một cách vô

"Làm sao để ghi nhớ những gì mình đã đọc?" Đây có lẽ là một trong những câu hỏi phổ biến nhất tôi thấy nhiều người đặt ra. Họ mua sách về, rất nỗ lực để tập trung đọc, nhưng rồi khi gập sách lại, thì cảm thấy mình chẳng nhớ được điều gì cả. Và vì thế, thời gian đọc sách dường như là... vô ích? Tôi nghĩ câu hỏi này xuất phát từ việc rằng từ nhỏ, chúng ta đã được dạy: học là phải ghi nhớ. Ở trường, bạn bị yêu cầu phải học thuộc kiến thức. Và rồi bạn bị đánh giá, chấm điểm ở khả

Chủ nghĩa hoàn hảo (perfectionism) thường bắt đầu từ một mong muốn nghe rất đáng quý: muốn mọi thứ đạt đến tiêu chuẩn lý tưởng mà mình kỳ vọng. Nhưng chính xu hướng ấy lại thường đi cùng sự trì hoãn, overthinking, tự chỉ trích và lo âu. Con người ta vì quá cầu toàn mà không thể làm được việc gì, vì nỗ lực nào cũng đều bị xem như thất bại. Vậy vì sao một phẩm chất tưởng như tốt đẹp lại có thể khiến con người mệt mỏi đến vậy? Tôi vẫn tin rằng mỗi người cần có những tiêu chuẩn c

Biết mình là một cảm giác cực kì mới lạ, nhưng cũng cực kì quen thuộc. Khoảnh khắc mình nhận ra tầm quan trọng của việc này, cũng là khi cuộc đời mình rẽ sang một bước ngoặt lớn. Đó là một buổi chiều ở Melbourne, năm 2017. Hôm ấy, không hiểu thế nào, mình mua canvas, cọ và màu về để vẽ (vẽ vốn là sở thích của mình từ hồi còn nhỏ, nhưng khi lớn hơn thì mình không còn duy trì nó nữa vì nhiều trách nhiệm trong học tập và công việc). Được kết nối trở lại với một niềm vui tuổi thơ

Sự mông lung, thành thật mà nói, là trạng thái cơ bản của cuộc sống. Quan điểm này nghe qua có vẻ bi quan nhưng thật ra mình thấy nó rất đúng. Không phải để nói rằng cuộc sống về bản chất là như vậy, mà để đặt ra câu hỏi rằng: vậy ta cần phải làm gì với việc đó? Trò chuyện với nhiều người, ở những giai đoạn và vị trí khác nhau trong xã hội, mình nhận thấy: hầu như ai cũng đều đang mông lung, không ít thì nhiều, về con đường của chính họ. Người trẻ mông lung về giá trị bản thâ

Kể từ 2023, khóa học Know Thyself của mình đã thu hút rất nhiều học viên từ nhiều độ tuổi, ngành nghề khác nhau. Lý do vì nhu cầu hiểu bản thân không phải chỉ dành riêng cho các bạn trẻ, mà kể cả các anh chị ngoài 30+ đôi khi cũng cần phải có khoảng lặng để trở về mình sau những năm tháng căng thẳng "chạy đua". Thậm chí, chính việc đã trải qua va chạm với cuộc đời, có những thăng-trầm thành-bại của riêng mình rồi mà người ta mới có đủ dữ liệu để xâu chuỗi lại, nhìn nhận lại m

Có một kiểu người như thế này: Họ có thể dễ dàng cảm nhận được "năng lượng" của người khác. Có thể hiểu được góc nhìn của một ai đó, cảm thông với những cảm xúc của họ, và thậm chí có thể cho họ những lời khuyên thật sự có ích. Nếu như đây là bạn, thì mình tin bạn cũng sẽ hiểu được nghịch lý rằng: Đôi lúc chính bạn lại... không gọi tên được cảm xúc của mình. Bạn không hiểu tại sao mình lại có phản ứng như vậy. Không chắc chắn về điều mình thật sự muốn. Không biết mình cần phả

Mình từng gặp: Một phó giám đốc doanh nghiệp lớn, ngoài 40 thì bước ra tự kinh doanh một mình. Một bác sĩ đang ở đỉnh sự nghiệp, cũng tới ngoài 40 thì chuyển hướng và trở thành một chuyên gia tâm lý thành công. Một cử nhân kiến trúc, nhưng sau 5 năm tốt nghiệp thì chuyển sang làm phim và thậm chí từng đạt giải cánh diều vàng. Một người anh cũng chừng giữa 30s, đang nuôi con nhỏ, quyết định nghỉ công việc thiết kế đã làm cả chục năm qua để phát triển theo chuyên môn mới về sức

Sự hiểu biết quý giá nhất là sự hiểu biết về chính mình. Học về bản thân là một sự học mà sẽ chẳng có vị thầy nào dạy ta được. Ta chỉ có thể học lấy từ mình, qua việc quan sát bản thân và chiêm nghiệm lại từ những trải nghiệm đã sống. Những thói quen và kỹ năng này ta có thể học từ người khác, nhưng tri thức gì ta khám phá được từ nó sẽ chỉ là của riêng ta, chứ không thể là bản sao của bất kì vị thầy nào. Việc nhìn lại bản thân như vậy cực kì khó khăn vì nó xuất phát từ một s

Hôm trước, tư vấn cho một bạn học viên, mình nhận được câu hỏi như vậy. Một câu hỏi rất đơn giản, và nhờ nó mình được tư duy lại từ những điều cơ bản nhất. Hiểu bản thân, thật sự mà nói, không giúp bạn tạo ra sự thay đổi gì hữu hình cả. Con số trong tài khoản không tự nhiên tăng lên. Sự tự tin của bạn không tự nhiên cải thiện. Rạn nứt trong mối quan hệ không tự nhiên hàn gắn. Tổn thương trong lòng không tự nhiên được chữa lành. Sẽ không có một sự-lột-xác nào được tạo ra cả, n

Để thực hành cái gọi là “sống thật”, trước hết cần phân biệt được giữa sống vì mình và sống vì người khác. Những mong muốn, lựa chọn, hành động, hay quan điểm của bạn về đúng-sai, tốt-xấu… là điều bạn đã tự suy nghĩ và lựa chọn? Hay chúng chủ yếu được hình thành từ những kỳ vọng, tiêu chuẩn và ảnh hưởng bên ngoài? Trong cuộc sống, ai cũng có nhiều vai trò phải đảm nhiệm, và nhiều môi trường phải thích nghi. Vì thế, đôi khi rất khó để bạn thật sự sống cho mình, để làm những đi

Hồi còn nhỏ, bố hay dẫn mình đi bơi và trực tiếp dạy mình học bơi. Bố thường đứng ở giữa bể, làm cái đích để mình bơi tới. Mình ngây thơ bơi về phía bố, vừa ngụp lặn dưới nước với những động tác bơi vụng về mới học, vừa thấp thỏm mong chờ "về đích" và được ôm vào lòng bố. Xong thế nào, mình bơi mãi không tới đích. Một đoạn bể lúc đầu trông có vẻ gần, mà sao khi bơi lại thấy xa vậy nhỉ? Xong nhờ cặp kính bơi có thể lờ mờ nhìn được dưới nước, mình phát hiện ra: mình càng bơi lạ

"Nói lý thuyết thì ai mà chẳng nói được". Hôm trước chia sẻ bài viết, có bạn phản hồi vào bài viết của tôi như vậy. Kể ra thì cũng đúng thật. Viết về tâm lý, triết học, đôi khi nội dung bị nặng tính lý thuyết cũng là điều khó tránh. Và đúng, lý thuyết là phần đơn giản. Thực hành mới khó. Ai xem nội dung của tôi trên YouTube, chắc cũng từng nghe tôi nói n lần rằng nhiều thứ nói thì dễ, hiểu được cũng dễ, nhưng áp dụng được thuần thục thì không dễ chút nào. Ai cũng biết phải số

Đây là một trăn trở vô cùng thiết thực mà tôi thấy nhiều người thường đặt ra. Trong cuộc sống hiện đại, nơi sự hy sinh là một đức hạnh được tôn vinh, ai trong chúng ta cũng đều mang trên vai vô số trách nhiệm và nhiều vai trò phải đảm đương: từ gia đình, công việc cho đến xã hội. Giữa guồng quay tất bật ấy, thời gian đâu để ta dành cho chính mình? Thời gian đâu để học hỏi thêm, rèn luyện thể chất, đọc sách, thiền định hay chăm sóc và phát triển thế giới bên trong? Đứng trước

Thức khuya? Nhìn chung có 3 kiểu người hay thức khuya, khó ngủ: 01. Là kiểu người trì hoãn nhưng tưởng mình là "cú đêm" Là những người cứ tới đêm hôm rồi mới có động lực để giải quyết công việc, chạy deadline, ý tưởng sáng tạo trào ra, tập trung chăm chú. Rồi mạch cảm hứng làm việc đó tuôn chảy không nỡ dứt, khiến họ thức khuya làm việc mà ngỡ mình là "cú đêm", là đang có những nỗ lực đáng khen ngợi. Có thể. Nhưng nhiều trường hợp, đó cũng là do họ đã trì hoãn những việc cần